Рекомендуется спортивное питание

Общие рекомендации

Меню спортсмена в обязательном порядке должно включать:

  • Натуральный белок растительного и животного происхождения (мясо птицы, морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молоко и творог);

  • Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, клетчатка – фрукты и овощи);

  • Витаминно-минеральные комплексы;

  • В рационе должно присутствовать небольшое количество растительного жира (содержится в орехах, масле).

 

 Юный спортсмен должен потреблять достаточное количество калорий. Суточная норма для спортсмена в возрасте от 6 до 12 лет составляет от 1600 до 2200 Ккал. С возрастом дневная дозировка увеличивается до 3000 Ккал.

Важно вводить в меню продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Снабдить организм энергией помогают фруктовые соки и овощные салаты.​ В рацион юных спортсменов обязательно стоит включать белое мясо и рыбу – источники аминокислот, необходимых для нормального роста организма, а также белковые злаки – крупы, изделия из муки. Полезное блюдо – молочные каши.

 

  Обязательно в ежедневное меню спортсменов следует ввести продукты питания, богатые липотропными веществами (обеспечивают выносливость).

К их числу относятся:

  • Творог;

  • Куриные яйца;

  • Паштеты из печени;

  • Телятина;

  • Мясо птицы;

  • Разнообразная рыба.

 

  Ребенок-спортсмен должен пить много жидкости (лучше – очищенную воду или зеленый чай без сахара). Делать это необходимо до, во время и после тренировки.

 

Режим питания

  Основные требования – регулярность и своевременность. В рацион необходимо обязательно включать горячие блюда (супы, борщи, каши).

Активные дети/подростки должны питаться каждые 3-4 часа. Прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки обязателен. Перекусы – фрукты, овощи, протеиновые батончики, йогурты, твердый сыр.

Общие правила, связанные с режимом питания молодого спортсмена:

  • Количество приемов пищи – 4 в сутки;

  • Промежутки между ними – 3-4;

  • Нельзя есть непосредственно перед тренировкой;

  • Запрещается заниматься натощак;

  • После интенсивной физической нагрузки можно есть через 15-20 минут.

Памятка для родителей

Выделим основные правила, на которые следует ориентироваться родителям молодых спортсменов при составлении ежедневного меню:

  • Чем больше нагрузка, тем калорийнее питание (дети 6-12 лет - 1800-2400 Ккал в сутки);

  • В структуре рациона основной акцент приходится на белок;

  • Источники ростовых аминокислот – рыба и мясо "обязательны!";

  • Необходимы продукты с высоким содержанием липотропных веществ (творог, куриные яйца, рыба). Они обезопасят печень от жировой инфильтрации;

  • Сложные углеводы – основной источник правильной энергии, необходимой не только для тренировок, но и для роста организма молодого спортсмена;

  • Суточная норма жидкости – 1,5-2 л. Основа – очищенная вода, зеленый чай без сахара, свежие соки.

 

  Правильное питание для подрастающего спортсмена – важная составляющая здорового роста и развития организма, а также улучшения его тренировочных показателей.

 

Контакты:

e-mail: mfc-krepost@mail.ru

  • Instagram Social Icon
  • Vkontakte Social Icon

© 2006-2019 проект "KOZHEMYAK GROUP"

photo-1.jpg